Ankthi i gjumit është një fenomen gjithnjë e më i përhapur, që përshkruan shqetësimin që shfaqet para ose gjatë përpjekjes për të fjetur.
Nuk bëhet fjalë vetëm për vështirësinë për të rënë në gjumë, por për një ankth të vazhdueshëm rreth vetë procesit: a do të fle, sa mirë do të pushoj, apo nëse do të zgjohem sërish i lodhur. Kjo gjendje krijon një presion të brendshëm që e bën gjumin edhe më të vështirë.
Ky fenomen është më i zakonshëm nga sa mendohet dhe lidhet ngushtë me stilin modern të jetesës. Ritmi i shpejtë, ekspozimi i vazhdueshëm ndaj ekraneve të telefonit dhe nevoja për të pasur gjithçka nën kontroll ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si trupi dhe mendja përgatiten për pushim. Në vend që të relaksohemi, shpesh mbetemi në një gjendje alarmi edhe kur është koha për të fjetur.
Gjatë natës, kur zhurmat dhe shpërqendrimet zvogëlohen, mendja fillon të fokusohet tek vetja. Mendimet e ditës rikthehen, shpesh edhe më të forta, duke na mbajtur zgjuar. Kjo krijon një rreth vicioz: sa më shumë përpiqemi të flemë, aq më shumë tensionohemi dhe aq më larg na duket gjumi.
Për të reduktuar ankthin e gjumit, ekspertët sugjerojnë disa ndryshime të thjeshta në rutinën e përditshme. Një orar i rregullt gjumi ndihmon trupin të stabilizojë ritmin biologjik, ndërsa shmangia e ekraneve para gjumit redukton mbistimulimin e trurit.
Po ashtu, krijimi i një rutine relaksuese në mbrëmje, si një dush i ngrohtë, leximi i një libri apo ushtrime të lehta frymëmarrjeje, mund të ndihmojë trupin të përgatitet për pushim.
Në rastet kur ankthi i gjumit bëhet i vazhdueshëm dhe ndikon në jetën e përditshme, këshillohet të kërkohet ndihma e një specialisti. Trajtimi i duhur mund të ndihmojë jo vetëm në përmirësimin e gjumit, por edhe në rritjen e mirëqenies së përgjithshme.
Në përfundim, cilësia e gjumit nuk varet vetëm nga lodhja fizike, por edhe nga qetësia mendore që arrijmë të krijojmë para se të mbyllim sytë.
