Pesë pije që mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut, nga lëngu i panxharit te çaji i hibiskusit
Çaji i gjelbër njihet për përfitimet e tij të mundshme për zemrën dhe tensionin e gjakut, por nuk është e vetmja pije që ka tërhequr vëmendjen e shkencëtarëve. Disa lëngje frutash dhe pije bimore përmbajnë nitrate, polifenole dhe flavonoide që në studime janë lidhur me ulje të moderuar të tensionit.
Megjithatë, pretendimi se pesë pijet e mëposhtme janë domosdoshmërisht “më të mira se çaji i gjelbër” duhet marrë me rezervë. Nuk ka prova të mjaftueshme nga studime të drejtpërdrejta që t’i krahasojnë ato kokë më kokë. Një meta-analizë e vitit 2025, për shembull, gjeti se çaji i gjelbër shoqërohej me ulje modeste, rreth 1 mmHg, si të tensionit sistolik ashtu edhe atij diastolik.
1. Lëngu i panxharit
Panxhari është veçanërisht i pasur me nitrate natyrale, të cilat organizmi i shndërron në oksid nitrik. Ky proces ndihmon në relaksimin dhe zgjerimin e enëve të gjakut.
Një meta-analizë e vitit 2024, që përfshiu 11 prova klinike dhe 349 persona me hipertension, gjeti se lëngu i panxharit uli mesatarisht tensionin sistolik të matur në klinikë me rreth 5.3 mmHg. Megjithatë, nuk u konstatua një efekt i qartë në tensionin diastolik ose në matjet 24-orëshe dhe autorët e vlerësuan sigurinë e provave si të ulët.
Pra, rezultatet janë premtuese, por lëngu i panxharit duhet parë si pjesë e një mënyre të shëndetshme jetese dhe jo si zëvendësim për trajtimin e hipertensionit.
2. Lëngu i shegës
Shega është e pasur me polifenole, përfshirë antocianinat dhe punikalaginat, të cilat janë studiuar për ndikimin e tyre në funksionin e enëve të gjakut.
Një meta-analizë e 22 provave të randomizuara raportoi se konsumimi i produkteve të shegës shoqërohej me ulje mesatare prej rreth 7.9 mmHg të tensionit sistolik dhe 3.2 mmHg të atij diastolik. Megjithatë, rezultatet ndryshonin shumë ndërmjet studimeve, ndaj autorët theksuan nevojën për prova klinike me cilësi më të lartë.
Një tjetër analizë e 14 studimeve, e fokusuar në lëngun e shegës, gjeti gjithashtu ulje të tensionit sistolik, por efekti ndryshonte sipas dozës dhe kohëzgjatjes së përdorimit.
Nëse konsumohet, është më mirë të zgjidhet lëng 100 për qind shege pa sheqer të shtuar.
3. Çaji i hibiskusit
Edhe çaji i hibiskusit është ndër pijet bimore më të studiuara për tensionin.
Një meta-analizë e provave të kontrolluara raportoi një ulje mesatare prej rreth 7.6 mmHg të tensionit sistolik dhe 3.5 mmHg të atij diastolik te pjesëmarrësit që konsumuan produkte me Hibiscus sabdariffa. Megjithatë, analiza përfshinte vetëm pesë prova klinike dhe autorët kërkuan studime më të mëdha për konfirmim.
Mekanizmi i mundshëm lidhet me përbërësit polifenolikë dhe efektin e tyre në relaksimin e enëve të gjakut.
4. Lëngu i portokallit
Lexo edheAlarm për hepatitin A, prindërit nxiten të vaksinojnë fëmijët e vegjël pas rritjes së rasteve
Portokalli përmban hesperidinë, një flavonoid që mund të ndikojë në funksionin e enëve të gjakut.
Në një provë të randomizuar me 159 persona me tension të rritur ose hipertension të shkallës së parë, konsumimi i lëngut të portokallit dhe veçanërisht atij të pasuruar me hesperidinë për 12 javë shoqërohej me përmirësime në tensionin sistolik dhe atë pulsor.
Një studim tjetër më i vogël kishte gjetur se konsumimi i rregullt i lëngut të portokallit për katër javë uli tensionin diastolik dhe përmirësoi disa tregues të funksionit të enëve të gjakut.
Megjithatë, disa prej këtyre studimeve përdorën 500 ml lëng në ditë, një sasi relativisht e madhe dhe me përmbajtje të konsiderueshme sheqeri natyral. Prandaj rezultatet nuk nënkuptojnë se të gjithë duhet të konsumojnë sasi të mëdha lëngu portokalli çdo ditë.
5. Lëngu i kumbullave të thata
Për lëngun e kumbullave të thata, provat janë dukshëm më të kufizuara.
Një studim me 259 persona me parahipertension raportoi ulje të disa vlerave të tensionit pas konsumimit të kumbullave të thata të shoqëruara me lëngun në të cilin ato ishin njomur.
Por ky studim nuk testoi vetëm lëngun e kumbullave, ndaj nuk mund të thuhet me siguri se pirja e tij në vetvete ul tensionin.
Kumbullat e thata përmbajnë kalium, fibra dhe përbërës antioksidues, por për këtë pije nevojiten shumë më tepër studime përpara se të nxirren përfundime të forta.
A janë vërtet më të mira se çaji i gjelbër?
Këtu nevojitet kujdes.
Studimet për panxharin, shegën dhe hibiskusin kanë raportuar në disa raste ulje mesatare më të mëdha të tensionit sesa ato të gjetura në meta-analizat për çajin e gjelbër. Për shembull, meta-analiza më e fundit për çajin e gjelbër raportoi një efekt mesatar prej vetëm rreth 1 mmHg.
Por këto shifra vijnë nga studime të ndryshme, në popullata të ndryshme dhe me metoda e doza të ndryshme. Prandaj nuk është shkencërisht e saktë të bëhet një renditje definitive dhe të thuhet se njëra pije është “më e mirë” se tjetra pa prova krahasuese direkte.
Nga pesë pijet e përmendura, provat më bindëse aktualisht ekzistojnë për lëngun e panxharit, shegën dhe hibiskusin. Për lëngun e portokallit rezultatet janë interesante, ndërsa për lëngun e kumbullave provat mbeten të kufizuara.
Asnjë prej tyre nuk duhet të përdoret si zëvendësim për barnat kundër hipertensionit. Personat që kanë tension të lartë ose marrin terapi duhet ta diskutojnë me mjekun çdo ndryshim të rëndësishëm në dietë, veçanërisht nëse tensioni fillon të bjerë më shumë se zakonisht.
