Po shkruani listën tuaj të blerjeve për syfyr dhe iftar? Ndërsa agjërimi ofron një kohë për të forcuar lidhjen fetare, është gjithashtu e rëndësishme të mendoni për ushqimin dhe pijet që zgjidhni midis agjërimeve për t’ju ndihmuar të qëndroni të ushqyer dhe plot energji.
Cilat janë ushqimet më të mira gjatë Ramazanit?
Arra
Arrat janë natyrshëm të pasura me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme, duke i bërë ato një mundësi të shkëlqyer për të ngrënë ushqime të lehta jashtë agjërimit tuaj. Ato janë një burim fibre të tretshme , të cilat mund të ngadalësojnë tretjen. Ushqimet e pasura me fibra mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe të veprojnë si karburant për mikrobet e zorrëve. Provoni gjalpë kikiriku dhe banane të prera në bukë të thekur integrale për një kombinim të fibrave dhe karbohidrateve komplekse.
Qull tërshëre
Tërshëra është plot me karbohidrate komplekse , të cilat mund t’ju ngopin gjatë gjithë agjërimit. Ato treten ngadalë në qarkullimin e gjakut, duke shmangur “përplasjen” që përjetoni me karbohidratet e thjeshta si buka e bardhë ose patatet e skuqura. 2 Dhe janë gjithashtu të pasura me fibra. Tërshëra e ngrënë gjatë natës , granola, flapjacks dhe topat e proteinave mund të funksionojnë nëse dëshironi një ndryshim.
Oriz i kaftë
Orizi kaf është një burim natyror i fibrave dietike, plus magnezit i cili mund të ndihmojë në funksionimin e muskujve dhe metabolizmin që jep energji – veçanërisht i rëndësishëm nëse qëndroni aktiv gjatë agjërimit. 4,5
Hurmet
Hurmat tradicionalisht hahen për të prishur agjërimin. Duke filluar me diçka të pasur me fibra , mund të shuani urinë dhe më pas të kaloni në ushqime të tjera, në vend që të teproni menjëherë me ngrënien. Hurmat janë gjithashtu të mbushura me lëndë ushqyese si kaliumi , i cili kontribuon në funksionimin normal të muskujve dhe hekuri, i cili kontribuon gjithashtu në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes.
Mjaltë Manuka
Mjalti i vërtetë manuka mund të ketë veti antibakteriale. Kushtojini vëmendje vlerësimit MGO në paketim: sa më i lartë numri, aq më të fuqishme mund të jenë vetitë antibakteriale. Ky mjaltë unik vjen nga bletët që vizitojnë shkurret Manuka, të cilat gjenden vetëm në Zelandën e Re dhe Australi. Përzieni pak në çaj, spërkateni mbi ëmbëlsira dhe tërshërë ose shijojeni direkt nga luga.
Cilat janë pijet më të mira gjatë Ramazanit?
Ujë kokosi
Mund të keni dëgjuar se uji i kokosit është po aq efektiv sa një pije energjike. A është ky një mit? Epo, pak a shumë – por ka disa përfitime të mëdha. Kryesisht përbëhet nga uji dhe mund të ketë sasi të vogla elektrolitesh si magnez, kalcium dhe natrium. 11 Elektrolitet janë kripëra dhe minerale që gjenden në gjakun tonë. 12
Lëng kumbulle
Kumbullat e thata janë të famshme për fibrat e tyre, të cilat ndihmojnë në mbështetjen e funksionimit normal të zorrëve. Kjo është e rëndësishme nëse keni nevojë për atë mbështetje shtesë gjatë Ramazanit – gjë e zakonshme pasi zakonet tuaja të të ngrënit ndryshojnë dhe nuk merrni ujë gjatë gjithë ditës. Lëngu i kumbullave të thata nuk përmban aq shumë fibra sa kumbullat e thata , por është një mënyrë e mirë për të pirë pak fibra shtesë.
