Me mbërritjen e pranverës, shumë njerëz vënë re lodhje, mungesë energjie dhe rraskapitje të përgjithshme – një gjendje që shpesh quhet lodhje pranverore.
Edhe pse nuk është një diagnozë zyrtare mjekësore, kjo gjendje është bërë pjesë e të folurit të përditshëm, pasi një numër i madh njerëzish përjetojnë ndryshime në trupat e tyre gjatë kalimit nga dimri në pranverë.
Por a është ky një reagim i vërtetë fiziologjik i trupit apo thjesht një justifikim sezonal për një rënie të motivimit?
Çfarë është lodhja pranverore?
Lodhja pranverore zakonisht ndodh në kalimin nga dimri në pranverë, midis mesit të marsit dhe fundit të prillit. Edhe pse nuk njihet zyrtarisht si sëmundje, kërkimet shkencore konfirmojnë se ndryshimet sezonale mund të shkaktojnë simptoma të shumta që lidhen me këtë gjendje. Lodhja pranverore nuk është pra një mit, por një reagim i pritshëm i trupit ndaj ndryshimeve në mjedis.
Simptomat më të zakonshme përfshijnë:
Lodhje dhe rraskapitje pavarësisht gjumit të mjaftueshëm
Vështirësi me përqendrimin
Luhatje humori, nervozizëm dhe apati
Dhimbje koke dhe marramendje
Probleme me gjumin.
Edhe pse nuk është një sëmundje, lodhja pranverore mund të dëmtojë cilësinë e jetës dhe ta bëjë të vështirë funksionimin e përditshëm.
Shkaqet e lodhjes pranverore
Lodhja pranverore është më shpesh rezultat i një kombinimi të faktorëve fiziologjik, hormonal dhe mjedisor.
Ndryshimet hormonale
Gjatë dimrit, trupi prodhon më shumë melatoninë (hormoni i gjumit) për shkak të mungesës së dritës së diellit. Me ardhjen e pranverës, sasia e dritës së ditës rritet, gjë që stimulon prodhimin e serotoninës (“hormoni i lumturisë”). Ndryshimet e papritura hormonale mund të shkaktojnë ndjenja lodhjeje dhe rraskapitjeje derisa trupi të përshtatet me ritmin e ri.
Ndryshimet në temperaturë dhe presionin e gjakut
Luhatjet e temperaturës në pranverë shkaktojnë zgjerimin e enëve të gjakut (vazodilatacion), gjë që mund të çojë në rënie të presionit të gjakut dhe një ndjenjë dobësie. Trupi shpenzon energji shtesë duke u përshtatur me kushtet e reja, gjë që kontribuon në lodhje.
Mungesa e vitaminave dhe mineraleve
Dietat dimërore shpesh janë të varfra në vitamina (veçanërisht vitaminat C, D dhe B) dhe minerale të tilla si hekuri dhe magnezi. Një deficit i tillë i vë një barrë shtesë trupit gjatë periudhës së tranzicionit.
Çrregullimi i ritmit cirkadian
Ditët më të gjata mund të prishin ritmin natyror të gjumit. Trupi është më i ngadalshëm në uljen e prodhimit të melatoninës në mëngjes, gjë që çon në përgjumje dhe mungesë energjie.
Alergjitë sezonale
Një sasi e shtuar e polenit në ajër mund të shkaktojë reaksione alergjike, të cilat e varfërojnë më tej trupin.
Si ta luftojmë lodhjen pranverore?
Ekzistojnë një numër strategjish efektive për lehtësimin e simptomave të lodhjes pranverore.
Aktiviteti fizik: Ushtrimet e rregullta në natyrë stimulojnë qarkullimin e gjakut, sintezën e vitaminës D dhe sekretimin e serotoninës.
Ushqyerja e duhur: Përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me vitamina (C, D, B) dhe minerale si hekuri dhe magnezi.
Hidratim i mjaftueshëm: Pini mjaftueshëm ujë sepse edhe dehidratimi i lehtë mund të rrisë lodhjen.
Gjumë cilësor: Mundohuni të mbani një ritëm të rregullt gjumi.
Ekspozimi ndaj dritës së diellit: Kaloni kohë në dritën e diellit çdo ditë për të stimuluar natyrshëm prodhimin e serotoninës, shkruan portali për një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur.
